Мини-комплекс на 15 минут для выполнения на рабочем месте

Данный мини-комплекс предназначен для IT-специалистов, людей часто работающих за компьютером, а так же для всех ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни. Работа в положении сидя в течении длительного времени приводит к заболеваниям позвоночника, застойным образованиям в брюшной полости, снижению остроты зрения и другим заболеваниям.

 

• Посмотреть
• Скачать (57,2 mb)

Поза на плечах с ритмичным дыханием

При выполнении данной позы происходит укрепление мышц спины и ягодичных мышц. Идёт выравнивание позвоночника и разгрузка поясничного отдела. Ликвидируются застойные явления в органах брюшной полости.

 

• Посмотреть
• Скачать (27,9 mb)

Один из вариантов позы рыбы

Эта асана рекомендована при запорах. При её выполнении происходит потягивание и массаж внутренних органов желудочно-кишечного тракта. Улучшается кровообращение и при систематичном выполнении в комплексе с другими упражнениями деятельность органов нормализуется.

 

• Посмотреть
• Скачать (23,9 mb)

Поза сильного потягивания из положения сидя

Нагрузка выполняется с задержкой дыхания после небольшого вдоха-шмыга, таким образом, во время выполнения позы происходит не только потягивание позвоночника, но и тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Мы приучаем, эти системы работать в экономичном режиме, настраиваясь на долголетие.

 

• Посмотреть
• Скачать (23,8 mb)